나에게 맞는 운동 루틴별 효과 비교 (분할운동, 전신운동, 서킷)
운동을 시작할 때 가장 고민되는 것 중 하나는 어떤 방식으로 운동을 해야 할지에 대한 부분입니다. 특히 하체운동은 다양한 방식으로 구성할 수 있어 헷갈리는 경우가 많습니다. 오늘은 헬스장에서 자주 쓰이는 분할운동, 효율이 뛰어난 전신운동, 그리고 강도 높은 서킷 트레이닝 이 세 가지를 비교해 보며 각 루틴이 어떤 장점을 가지고 있는지 알아보겠습니다. 자신의 목적과 상황에 맞는 하체운동 루틴을 찾고 계시다면, 이 글이 좋은 참고가 될 수 있을 겁니다. 분할운동: 부위를 나눠 집중 공략하는 방식분할운동은 이름 그대로 신체 부위를 나눠서 운동하는 방식입니다. 월요일엔 하체, 수요일엔 등, 팔, 금요일엔 복부나 코어 이런 식으로 일정을 짜는 거죠. 하체 루틴의 경우에도 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 종아리 등으로 더 ..
2025. 5. 8.
신체 불균형의 원인은 엉덩이 불균형
신체 불균형은 단순히 보기 안 좋은 자세의 문제가 아니다. 시간이 지날수록 통증과 기능 저하로 이어지며, 일상에 큰 불편을 준다. 특히 이 균형의 핵심에는 흔히 간과되는 부위, 바로 '엉덩이 근육'이 있다. 엉덩이 근육은 몸의 좌우 안정성, 보행 리듬, 골반 정렬에 결정적인 역할을 하며, 이 부위가 약해지거나 비대칭으로 발달하면 다양한 증상이 나타난다. 이번 글에서는 엉덩이 근육과 신체 불균형의 관계를 해부학적·의학적으로 접근해 보자. 엉덩이 근육, 단순히 앉는 부위가 아니다엉덩이 근육은 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근, 이상근(피리포르미스) 등으로 나뉘며, 각각 고유의 기능을 한다. 대둔근은 엉덩이에서 가장 큰 근육으로, 엉덩이 확장(힙 익스텐션)과 고관절 외회전에 관여한다. 걷거나 계단을 오를 때, 앉..
2025. 5. 7.
