유연성 요가로 근육 키우는 법 (요가근력, 코어강화, 유연근육)
요가는 유연성 향상에만 효과적이라는 오해를 많이 받지만, 사실 근육 강화에도 탁월한 효과를 발휘합니다. 꾸준한 요가 수련은 체중 부하를 이용한 자연 저항 운동으로, 근지구력과 코어 근육의 성장을 돕습니다. 이 글에서는 요가를 통해 어떻게 근육을 만들 수 있는지, 어떤 자세가 효과적인지, 그리고 근육 성장에 요가가 어떤 도움을 주는지 자세히 알려드립니다. 요가는 어떻게 근육을 만드는가? 요가는 정적인 움직임으로 보이지만, 그 속에는 깊은 근육 자극과 지구력 훈련이 숨어 있습니다. 일반적인 웨이트 트레이닝은 무게를 이용한 고강도 저반복 훈련이라면, 요가는 체중을 이용해 장시간 근육을 수축시키고 지탱하는 방식입니다. 대표적인 예로 ‘플랭크’, ‘워리어 자세’, ‘다운독’ 같은 기본적인 요가 자세는 팔, 다..
2025. 5. 14.
코어 근육을 강화 시키는 스트레칭 방법
코어 근육은 단순히 복부를 뜻하는 것이 아니라, 몸 전체의 중심을 이루는 핵심 근육을 말합니다. 이 부위가 강하면 일상적인 움직임은 물론 운동 효율까지 크게 높일 수 있습니다. 특히 스트레칭을 통해 코어를 안정화시키는 방법은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 건강 습관입니다. 이 글에서는 코어 근육의 정의부터 강화 스트레칭 루틴까지 자세히 알아보겠습니다.코어 근육이란 무엇인가? 코어 근육은 몸통의 중심을 지지하고 안정성을 유지해주는 근육입니다. 흔히 복부 근육만 떠올리기 쉬우나, 사실 코어는 복직근, 복사근, 횡격막, 다열근, 요방형근, 골반기저근 등 여러 부위를 포함합니다. 이들은 허리, 골반, 척추를 안정시키며 우리가 서고, 걷고, 앉고, 비트..
2025. 5. 12.
