내 몸 건강 지킴이 복부지방 빼는 방법 (운동, 식단, 생활습관)
복부에 살이 쉽게 붙고 잘 빠지지 않는 이유는 단순히 운동 부족 때문만은 아닙니다. 식습관, 수면, 스트레스, 자세 같은 일상 요소들이 모두 복부지방 축적에 영향을 줍니다. 특히 허리와 배 주위에 지방이 쌓이게 되면 보기에도 좋지 않지만, 건강에도 위협이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 복부지방을 효율적으로 줄이기 위한 운동, 식단, 생활습관을 통해서 자세히 알아보겠습니다. 운동으로 지방 줄이기복부지방은 내장지방과 피하지방이 있는데 그냥 복근운동만 하면 뱃살이 빠질 거라고 생각하지만, 실제로는 전신을 움직이는 유산소 운동이 먼저입니다. 걷기, 러닝, 사이클, 수영 등은 꾸준히 30분 이상 수행하면 지방을 에너지원으로 태우기 때문입니다. 여기에 더 빠른 지방 연소를 위해 고강도 근력 운동도 반드시 병행해..
2025. 5. 11.
나에게 맞는 운동 루틴별 효과 비교 (분할운동, 전신운동, 서킷)
운동을 시작할 때 가장 고민되는 것 중 하나는 어떤 방식으로 운동을 해야 할지에 대한 부분입니다. 특히 하체운동은 다양한 방식으로 구성할 수 있어 헷갈리는 경우가 많습니다. 오늘은 헬스장에서 자주 쓰이는 분할운동, 효율이 뛰어난 전신운동, 그리고 강도 높은 서킷 트레이닝 이 세 가지를 비교해 보며 각 루틴이 어떤 장점을 가지고 있는지 알아보겠습니다. 자신의 목적과 상황에 맞는 하체운동 루틴을 찾고 계시다면, 이 글이 좋은 참고가 될 수 있을 겁니다. 분할운동: 부위를 나눠 집중 공략하는 방식분할운동은 이름 그대로 신체 부위를 나눠서 운동하는 방식입니다. 월요일엔 하체, 수요일엔 등, 팔, 금요일엔 복부나 코어 이런 식으로 일정을 짜는 거죠. 하체 루틴의 경우에도 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 종아리 등으로 더 ..
2025. 5. 8.
